先说方便面。早上时间紧，煮一碗方便面又快又香，很多人觉得这能填饱肚子。消化科医生说了，这习惯可不行。方便面油多、调料重，早上吃容易刺激胃，时间长了胃黏膜受不了，消化功能也会出问题。想吃热乎的早餐，不如换点别的。
油条配豆浆，经典组合，谁不爱？刚炸出来的油条酥脆，蘸着豆浆，味道绝了。可惜，油条经过高温油炸，油脂多，营养早就跑光了。经常吃，身体负担重，尤其是大脑和神经系统可能受影响。早上想吃点面食，选个清淡的包子或馒头更好。
甜点也得悠着点。早上吃块蛋糕、饼干，甜甜的好像能让人心情好。可空腹吃甜食，身体一下子分泌太多胰岛素，很快又饿了，还容易肚子胀。时间久了，肠胃受不了，健康亮红灯。想吃甜的？留到下午茶吧，早上还是老老实实吃点正经饭。
酸奶当早餐，听起来健康又方便吧？很多人早上没胃口，喝罐酸奶觉得能顶一顿。可空腹喝酸奶，乳酸菌没啥作用，还可能刺激肠胃，引起肚子痛或拉肚子。想喝酸奶，建议中午或晚上吃点东西后再来一罐。
那早上吃啥好？鸡蛋绝对是首选。煮个白煮蛋，简单又营养，蛋黄里的抗氧化剂堪比一个苹果，维生素也多，能给身体加满能量。每天一个鸡蛋，健康又省事。
燕麦也是好选择。煮一碗燕麦粥，淀粉和蛋白质都足，膳食纤维还高，能帮你稳血糖，保护心血管。热量还不高，吃完不怕胖。早上没时间？提前泡好燕麦，微波炉热一下就能吃。
小米粥也很适合。忙碌的上班族，晚上熬一锅小米粥，早上热一热就行。小米粥养胃，维生素多，还能促消化。喝一碗暖暖的，肠胃舒服，精神也足。加点红枣或枸杞，营养更上一层楼。
吃早餐这事，说小不小。选对了，能让一天精神百倍；选错了，可能让身体慢慢吃亏。方便面、油条这些，偶尔吃吃没啥，长期当早餐可不行。早上时间再紧，也得给自己点健康的选择。
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